哺乳期湿重怎么办

哺乳期湿重多因孕期产后激素变化、血容量增加或营养、活动因素引起，表现为肢体、面部轻度水肿或沉重感，建议优先通过调整饮食、适度活动改善，若水肿加重伴不适需及时就医。

一、生理性水肿：哺乳期雌激素、孕激素水平变化及血容量增加（较孕前增30%-50%），乳腺分泌乳汁使体液重新分布，易出现四肢、眼睑轻度水肿，多在产后1-2周出现，随身体适应逐步缓解。高龄产妇、多胎妊娠者因调节能力弱，水肿可能持续稍久，需避免久坐久站。

二、营养性因素：蛋白质摄入不足（每日低于1.5g/kg体重）时血浆白蛋白降低，胶体渗透压下降，水分易渗出。常见于饮食不均衡或节食者，伴随乏力、食欲差。需增加鱼、蛋、奶等优质蛋白，素食者应确保植物蛋白（豆制品）与动物蛋白均衡摄入，必要时咨询营养师。

三、产后活动不足：缺乏运动导致血液循环减慢、淋巴回流不畅，尤其久坐久站者。若过度限制活动或因照顾婴儿疲劳，易加重水肿。建议每日散步20-30分钟，产后42天检查后可逐步增加活动强度，避免久站后抬高下肢促进回流。盆底肌松弛者需结合产后康复训练。

四、病理性情况：水肿伴血压升高（≥140/90mmHg）、蛋白尿、尿量减少或尿色异常，需警惕妊娠期高血压疾病、肾脏问题或甲状腺功能减退。有基础疾病史（如肾病、糖尿病）者风险更高，应定期监测血压、尿常规及肝肾功能，明确诊断后在医生指导下干预。