预防中暑的正确方法是什么

预防中暑需通过科学环境管理、动态补水、饮食调节及特殊人群防护，核心是避免高温暴露并维持水盐代谢平衡。

避免高温时段暴露

夏季10：00-16：00紫外线强度与气温达峰值，此时段应减少户外活动。确需外出时，穿透气浅色棉质衣物，戴宽檐帽及太阳镜，暴露皮肤涂抹SPF30+防晒霜，每2小时补涂一次。

科学补充水分与电解质

脱水是中暑直接诱因，需主动补水而非等口渴。每1-2小时饮用100-150ml温水或淡盐水（钠含量0.9%），高温作业者可适量饮用含钾、镁的运动饮料（避免过量糖分），单次饮水量≤300ml以防胃肠不适。

调整饮食结构

增加清热补水食物摄入，如西瓜、黄瓜（含水量＞90%）、绿豆汤、冬瓜汤等。减少辛辣、油炸食品，每餐七分饱以降低代谢产热，可适量补充富含维生素B族的杂粮（如燕麦、小米），维持神经功能稳定。

改善环境温湿度

保持室内通风凉爽，空调温度控制在26-28℃，每日开窗换气≥3次（每次15分钟）。避免密闭空间停留，驾车时每30分钟开窗降温，使用遮阳挡或座椅凉垫降低体感温度。

特殊人群重点防护

老年人、婴幼儿、高血压/糖尿病患者及肥胖者中暑风险高。此类人群应避免高温外出，随身携带藿香正气水等防暑药品（使用前咨询医生），家属需监测其体温及精神状态，出现头晕、乏力等症状立即移至阴凉处，用湿毛巾擦拭体表降温。