孕妇吃水果有哪些注意事项

孕妇吃水果需注意控制总量、优选低GI种类、彻底清洁、特殊健康状况调整及合理食用时间，以兼顾营养补充与妊娠安全。

水果种类选择：高糖高GI水果（如荔枝、龙眼、菠萝）及加工水果（果干、蜜饯）需严格限制，避免血糖骤升；推荐低GI、天然新鲜水果，如苹果、蓝莓、草莓，富含叶酸、维生素C及膳食纤维，促进胎儿发育。

食用量控制：每日水果总量建议200-350克（约1-2个中等大小水果），过量易摄入过多糖分和热量，增加妊娠糖尿病、体重增长过快风险，尤其需注意单次食用量不超过200克，避免血糖波动。

清洗与卫生：食用前需用流动清水冲洗30秒以上，必要时用淡盐水浸泡2-3分钟或去皮（如芒果、菠萝），去除农药残留和表面微生物，降低腹泻或感染风险，尤其生食水果需确保清洁彻底。

特殊健康状况：妊娠糖尿病孕妇优先选择GI值＜55的水果（如梨、柚子），并计入每日碳水总量，餐后监测血糖；过敏体质孕妇首次食用芒果、菠萝等易致敏水果时，建议从少量（50克内）开始，观察有无皮疹、口腔刺痛等过敏反应；孕吐或肠胃敏感者可选择香蕉、木瓜等温和水果，避免生冷酸涩（如柿子、山楂）刺激肠胃。

食用时间安排：建议在两餐间（上午10点、下午3点左右）食用，避免餐前1小时内或餐后立即吃，防止影响正餐消化或因胃内食物堆积导致血糖骤升，且避免空腹食用酸性水果（如橘子）刺激胃酸分泌。