减肥运动后多久喝水

减肥运动后建议在运动结束后即刻（0-15分钟内）少量补水，之后逐步增加，总补水量需结合运动强度、环境及个体差异调整。

运动后即刻（0-15分钟内）可少量补水（100-200ml），以30-40℃温水或淡盐水为宜，避免一次性大量饮用。此时身体轻度脱水，血液黏稠度升高，小口慢饮可快速缓解脱水，维持代谢效率，预防脂肪燃烧受阻。

运动后15-30分钟需继续补水（200-400ml），补充运动中流失水分的80%。高强度运动（如跑步、HIIT）建议选择低钠电解质水（钠含量＜200mg/500ml），避免单纯补水导致电解质失衡（如低钾血症）。

特殊人群需谨慎补水：高血压患者应避免高钠饮料，选择淡温水；糖尿病患者优先选无糖电解质水，每日总量不超过1000ml；心衰、肾病患者需遵循医嘱，采用“少量多次”（每次50-100ml），每日总量≤800-1000ml。

补水量需结合个体差异：一般建议运动后2小时内补充500-1000ml，以体重变化为参考（每减轻1kg需补水1.5L），或通过尿量判断（保持淡黄色为宜）。运动后避免饮用冰水，以免刺激胃肠，建议水温控制在30-40℃。

运动后1小时内不宜进食高盐、高糖食物，减少额外脱水风险。夏季高温环境可适当增加10%-20%饮水量，运动后补水与减脂效果密切相关，合理补水可提升代谢效率，加速脂肪分解。