晚上吃什么不会发胖

晚上进食可选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮、蛋白质、低脂乳制品等，注意摄入量，尽量提前进食时间，避免睡前大量进食。此外，保持适量运动、避免高糖高脂肪高盐食物、饮食规律、保持良好睡眠也有助于控制体重。

1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低，同时能增加饱腹感，例如西红柿、黄瓜、西兰花等。

2.水果：水果也是不错的选择，例如苹果、橙子、草莓等，富含维生素和膳食纤维，同时也含有一定的果糖，需要注意摄入量。

3.粗粮：如全麦面包、燕麦片等，富含膳食纤维，能够提供持久的饱腹感，减少其他食物的摄入。

4.蛋白质：摄入适量的蛋白质有助于维持肌肉量，同时也能增加饱腹感，例如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

5.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶等富含蛋白质和钙，同时热量较低，有助于控制体重。

需要注意的是，即使选择了低热量的食物，也需要注意摄入量。此外，晚上进食的时间也应该尽量提前，并且要避免在睡前大量进食，以免影响睡眠和消化。

同时，为了保持健康的体重和身体，还应该注意以下几点：

1.控制总体热量摄入，保持适量的运动。

2.避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

3.饮食规律，避免过度节食或暴饮暴食。

4.保持良好的睡眠质量，避免熬夜和压力过大。

如果你有特殊的健康需求或饮食限制，请在专业人士的指导下进行饮食计划。