怀孕吃什么补锌

孕妇补锌以饮食补充为主，推荐摄入红肉、鱼类、贝壳类等动物性食物，搭配坚果、豆类等植物性食物，必要时遵医嘱使用锌补充剂，避免过量。

一、动物性锌来源推荐

动物性食物锌含量高且吸收率好，如牛肉（每100g约含4-8mg锌）、三文鱼（每100g约含2.1mg锌）、牡蛎（每100g约含71mg锌），建议每日摄入瘦肉50-100g，鱼类100-150g，贝类每周1-2次。注意选择新鲜、来源安全的食材，避免生食。

二、植物性锌来源推荐

植物性食物中，坚果（核桃、杏仁）、豆类（鹰嘴豆、黑豆）、全谷物（燕麦、糙米）含锌量较高，每日可摄入坚果一小把（约20g）、豆类50g、全谷物30-50g。因植物性锌吸收率较低，建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、青椒）促进吸收，烹饪时避免过度加工。

三、特殊情况补锌调整

孕吐严重者可选择锌强化酸奶、粥类等易消化食物，少量多餐；素食孕妇需增加坚果、豆类、强化食品摄入，必要时咨询医生；吸收障碍（如腹泻）孕妇应优先低脂、易消化食物，及时就医排查原因并遵医嘱补充。

四、锌补充剂使用原则

饮食摄入不足时（如医生检测缺锌），可在医生指导下使用葡萄糖酸锌等锌补充剂，每日剂量不超过12mg（中国居民膳食指南推荐量）。过量补锌可能影响铁吸收，需避免自行长期服用，特殊人群（如糖尿病）更需谨慎。