易中暑的体质该如何调理

易中暑体质者调理需从环境适应、饮食调节、运动管理及体质改善四方面入手，通过避免高温时段户外活动、规律补充电解质、适度有氧运动及体质辨识干预，可降低中暑风险。

一、体质类型差异调理：气虚体质者宜食山药、红枣、小米粥等健脾补气食物；湿热体质者应多食绿豆、冬瓜、苦瓜等清热利湿食材，饮食以清淡为主，减少高盐高脂及辛辣刺激摄入。

二、特殊人群防护重点：儿童避免正午（10：00-15：00）户外活动，外出佩戴遮阳帽并及时补充淡盐水；老年人需每日饮水1500-2000ml，避免独自进入高温密闭环境；慢性病患者（如高血压、糖尿病）应监测基础疾病指标，随身携带藿香正气水等防暑药物（需咨询医生后使用）。

三、生活方式优化：保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠；运动选择清晨或傍晚进行，单次运动时长控制在30分钟内，避免剧烈运动；补水以少量多次为原则，每1-2小时饮水100-150ml，高温环境下可饮用含电解质的运动饮料或淡盐水。

四、环境适应与应急处理：高温时段减少外出，室内通过空调或风扇维持26-28℃环境；外出时穿着宽松透气的浅色衣物，携带遮阳伞及防暑包（含清凉油、藿香正气水）；若出现头晕、恶心等中暑前兆，立即转移至阴凉处，解开衣物并冷敷额头、颈部，必要时服用对乙酰氨基酚（儿童需遵医嘱，避免自行用药）。