气血不畅怎样调理

气血不畅调理应以非药物干预为核心，通过规律作息、适度运动、合理饮食及情绪管理改善，必要时遵医嘱使用药物辅助。

一、生活方式调整。气血不畅常因久坐、熬夜或情绪压抑诱发。建议每日保持30分钟中等强度运动（如快走、八段锦），避免久坐（每小时起身活动）；保证23点前入睡，避免熬夜耗伤气血；通过冥想、深呼吸调节情绪，减少焦虑对气血运行的影响。

二、饮食调理。饮食需兼顾补气与养血：气虚者多食用山药、小米、鸡肉等健脾补气食材；血虚者可摄入菠菜、动物肝脏、枸杞等补血食物；同时避免生冷寒凉、辛辣刺激食物，减少高油高糖摄入，每日饮水1500-2000ml促进循环。

三、特殊人群调理。儿童需避免挑食，保证蛋白质（如牛奶）、铁（如瘦肉）摄入，多户外活动；孕妇应在医生指导下补充叶酸、铁剂，选择散步、孕妇瑜伽等温和运动；老年人注意腰腹、脚部保暖，适度运动如太极拳，饮食增加鱼类、豆制品等易消化高蛋白食物；慢性病患者（高血压、糖尿病等）需严格控制基础疾病指标，运动时避免空腹或餐后立即进行，必要时咨询医生调整方案。

四、药物辅助干预。严重气血不畅可遵医嘱使用活血化瘀类（如丹参、三七）或补气养血类（如黄芪、当归）药物。儿童、孕妇禁用活血药物；高血压、肝肾功能不全者需严格遵医嘱用药，不可擅自增加剂量或长期服用。