生气伤肝后如何调理

生气伤肝后调理需结合情绪疏导、饮食调整、规律作息、适度运动及辨证用药五方面，通过疏肝解郁与肝细胞修复协同干预。

情绪疏导优先

避免情绪积压，每日进行5-10分钟深呼吸或冥想调节自主神经，辅以亲友倾诉宣泄。中医“悲胜怒”理论提示，可通过培养兴趣（如绘画、阅读）转移注意力，避免负面情绪长期郁积。

饮食疏肝调代谢

多食用菠菜、西兰花等绿色蔬菜，玫瑰花、陈皮泡水疏肝；补充B族维生素（全谷物、瘦肉）与优质蛋白（鱼类、鸡蛋）促进肝细胞修复。忌辛辣、酒精及高脂饮食，减少肝脏代谢负担。

规律作息促修复

严格遵守23点前入睡（“肝在丑时当令”，夜间为肝血修复关键期），午休20分钟。避免熬夜或过度劳累，每工作1小时起身活动5分钟，防止耗伤肝阴。

适度运动疏肝气

选择八段锦“左右开弓似射雕”、太极或快走（每周3-5次，每次30分钟），中等强度运动可降低皮质醇水平15%-20%，改善肝血流。肝病史、孕妇等特殊人群需在医生指导下调整运动强度。

药物辅助需辨证

肝郁气滞者用逍遥丸，兼火旺加丹栀逍遥丸；肝阴不足者可服杞菊地黄丸。药物需中医师辨证使用，禁用龙胆泻肝丸（长期服用损伤肾功能），孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需咨询医师。

（注：以上药物名称仅供参考，具体用药需遵医嘱）