来月经时的注意事项

月经期间（通常持续3-7天）需注意个人卫生管理，合理补充营养，避免剧烈运动，适度保暖，必要时通过非药物或药物方式缓解不适；青少年、围绝经期女性、哺乳期女性及慢性病患者需根据自身情况重点关注身体变化，异常时及时就医。

选择棉质透气的卫生巾或卫生棉条，每2-4小时更换一次；外阴清洁以温水淋浴为主，避免盆浴；经期宫颈口微开，需避免性生活以防感染；青少年应加强卫生知识教育，围绝经期女性若经量异常增多需关注用品吸收量变化。

补充富含铁（瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（豆类、鱼类）及维生素B族、维生素C的食物；避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入；每日饮水1500-2000ml，促进新陈代谢；哺乳期女性需增加优质蛋白与钙的摄入，预防营养不足。

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；选择散步、瑜伽等轻度运动，避免长跑、跳跃等剧烈运动；注意腹部与腰部保暖，可用暖水袋热敷缓解不适；有痛经史者经期前避免过度劳累，减少久坐，适当起身活动。

经期腹痛可通过热敷、轻柔按摩腹部缓解，疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药；经量超过80ml或持续超过7天、严重头晕乏力时需及时就医；围绝经期女性若出现异常出血或情绪波动，建议咨询妇科医生；慢性病患者经期需监测基础疾病指标，调整用药方案时提前与医生沟通。