我想变白，请问需要吃什么

想变白，饮食方面需注意以下几点：

多吃富含维生素C、E及谷胱甘肽的食物，如柑橘、草莓等水果，杏仁、鳄梨等食物，以及洋葱、大蒜、鱼等，少吃感光食物，如芹菜、香菜、胡萝卜等。

保持饮食均衡，摄入足够的营养物质。

需长期坚持，每个人的皮肤对食物的反应不同，如有特殊皮肤问题或健康需求，建议咨询专业人士。

想要变白，可以在饮食方面注意以下几点：

1.富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白的作用。例如，柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等水果和蔬菜。

2.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以减少黑色素的沉着。杏仁、鳄梨、橄榄油等食物中富含维生素E。

3.富含谷胱甘肽的食物：谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可以抑制黑色素的形成。例如，洋葱、大蒜、鱼等食物中含有谷胱甘肽。

4.少吃感光食物：感光食物会使皮肤更容易受到紫外线的伤害，从而导致黑色素的生成。例如，芹菜、香菜、胡萝卜等食物，白天应该少吃。

5.注意饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的营养物质，对于皮肤的健康和美白也非常重要。

需要注意的是，美白是一个长期的过程，需要坚持。同时，每个人的皮肤类型和体质不同，对食物的反应也会有所差异。如果有特殊的皮肤问题或健康需求，建议咨询医生或专业的营养师的建议。