食欲不振不想吃饭怎么办

食欲不振可能由生理、心理或疾病因素引起，需结合具体情况调整生活方式，必要时就医排查病因。

调整饮食结构：采取少食多餐策略，每餐以清淡、易消化食物为主（如小米粥、蒸南瓜、豆腐羹）；减少高油高糖、辛辣刺激食物，避免加重胃肠负担；餐前1小时避免大量饮水或进食，防止冲淡胃液。

改善生活习惯：规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜；每日适度运动（如散步20分钟、八段锦），促进胃肠蠕动；每天顺时针按摩腹部10-15分钟，刺激消化功能。

缓解心理压力：通过冥想、听音乐等方式调节情绪，避免因焦虑、抑郁等负面情绪抑制食欲；若情绪问题持续2周以上，及时寻求心理咨询或医生帮助，必要时进行专业干预。

合理使用药物：经医生评估后，可短期服用促胃肠动力药（如多潘立酮、莫沙必利）或助消化药（如健胃消食片、乳酶生）；避免自行长期用药，防止掩盖病情。

特殊人群注意：老年人可适当补充益生菌调节肠道菌群；孕妇食欲差时选择酸甜口味食物（如山楂、番茄），少食多餐；婴幼儿需排查锌缺乏，及时就医明确原因；慢性病患者（如糖尿病、肝病）出现食欲下降，可能是病情进展信号，需尽快复诊。

若经上述调整后仍持续食欲差，或伴随体重快速下降、腹痛、呕吐等症状，应及时就医排查胃炎、肝炎、甲状腺功能异常等器质性疾病。