灵芝有哪些保健作用

灵芝作为药食同源的真菌，其主要保健作用基于科学研究，包括免疫调节、抗氧化与细胞保护、代谢调节（血脂、血糖）、辅助改善睡眠质量等，相关作用通过多糖、三萜类等活性成分实现，多项临床研究与实验证实其安全性与潜在益处。

一、免疫调节作用：灵芝中的多糖体和三萜类化合物可调节免疫细胞功能，如促进T淋巴细胞增殖活化、增强自然杀伤细胞活性，提升巨噬细胞吞噬能力，帮助机体抵御病原体，适合免疫力低下、易感冒人群。

二、抗氧化与细胞保护作用：灵芝提取物能提升超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶活性，清除自由基，减少氧化应激对细胞损伤，降低肝损伤模型中转氨酶水平，对肝脏等器官有保护作用，长期熬夜、烟酒过量者可辅助减少细胞损伤。

三、代谢调节作用：部分研究显示灵芝可降低甘油三酯、胆固醇，改善胰岛素敏感性，辅助调节血脂血糖，适合代谢综合征人群。但需结合饮食运动，不可替代药物治疗，糖尿病、高血压患者需监测指标，孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿及儿童缺乏安全性数据，不建议使用。

四、神经系统辅助作用：灵芝中的麦角甾醇、核苷类物质可调节神经递质平衡，促进5-羟色胺合成，抑制促炎因子释放，缓解焦虑、改善睡眠，适合长期压力大、睡眠障碍者，老年人因褪黑素分泌减少易失眠，可能辅助改善，但需避免过量。