夏季运动出汗过多时要多喝什么

夏季运动出汗过多时，应优先补充含电解质的饮品（如淡盐水、低糖运动饮料），避免单纯饮用纯水以预防电解质失衡。

一、补充电解质是核心

运动时每小时出汗量可达1-2升，伴随钠、钾、镁等电解质丢失，单纯饮水会稀释血液电解质浓度，引发乏力、头晕甚至低钠血症。需同步补充电解质，维持体液渗透压平衡。

二、淡盐水的科学饮用

淡盐水建议每500ml水加1-2g盐（浓度约0.15%-0.3%），口感微咸即可，每次饮200-300ml，分多次补充，避免单次大量摄入过量钠。

三、运动饮料的选择要点

运动饮料含钠、钾、葡萄糖等成分，适合持续1小时以上的剧烈运动后饮用。建议选低糖（≤10g/500ml）、低钠（≤150mg/500ml）产品，糖尿病患者禁用含糖型，可改用无糖电解质水。

四、自制天然饮品推荐

自制饮品可选淡黄瓜汁（补钾）、西红柿汁（补钠钾）或椰子水（天然含钾镁），每日不超过1000ml，避免添加糖和冰块，确保现榨现饮，减少微生物污染风险。

五、特殊人群注意事项

高血压患者应选用低钠运动饮料（钠≤100mg/500ml），避免高钠淡盐水；糖尿病患者禁用含糖饮料，可饮用无糖电解质水；肾功能不全者需严格控制钾、钠摄入，建议咨询医生调整配方。