例假的时候心情郁闷怎么办

经期心情郁闷多与经前期综合征（PMS）相关，主要因激素波动、神经递质变化及心理因素引发，通过科学调节生活方式、情绪管理及必要时的医疗干预可有效改善。

激素调节与营养补充：经期雌激素、孕激素骤降易引发情绪敏感，建议增加镁（坚果、深绿蔬菜）、维生素B6（香蕉、三文鱼）摄入，减少咖啡因与高糖饮食，缓解激素失衡影响。

规律运动干预：适度运动（如快走、瑜伽）可促进内啡肽分泌改善情绪，每周3-5次，每次30分钟为宜；痛经者优先选择温和运动（如八段锦），避免剧烈活动加重不适。

心理调适技巧：压力与焦虑会放大情绪低落，每日10分钟正念冥想或深呼吸练习可缓解；与亲友倾诉或记录情绪日记，严重时寻求心理咨询师专业干预。

睡眠质量提升：睡眠不足加剧情绪问题，建议固定作息（23点前入睡），睡前热水泡脚、听轻音乐；避免睡前刷手机，提升睡眠质量以稳定情绪。

医疗干预建议：若症状严重影响生活，可遵医嘱短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解痛经；严重PMS可使用SSRIs类药物（如舍曲林），但孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需严格评估。

特殊人群注意：抑郁史患者、有慢性疾病者（如高血压、糖尿病）处理需更谨慎，运动强度、用药方案均需经医生评估，避免自行调整。