喝了浓咖啡头晕怎么办

喝浓咖啡后头晕多因咖啡因过量刺激中枢神经及血管反应，可通过立即停饮、补充水分、休息等方式缓解，特殊人群需及时就医。

立即停止摄入咖啡因

咖啡因半衰期约3-5小时，过量摄入会持续刺激交感神经，加重头晕、心慌等症状。应立即停饮咖啡、茶、能量饮料等含咖啡因饮品，避免叠加刺激。

促进咖啡因代谢

大量饮水（300-500ml温水）可加速肾脏排泄，稀释血液中咖啡因浓度。避免浓茶、酒精等利尿饮品，以防脱水加重不适。可缓慢散步促进血液循环，但避免剧烈运动。

缓解不适症状

头晕时立即坐下或半卧休息，避免突然起身。用冷毛巾敷额头（5-10分钟）收缩扩张血管，减少脑供血波动。环境保持安静、光线柔和，避免强光或噪音刺激。

特殊人群注意事项

高血压患者需警惕头晕可能伴随血压骤升，建议监测血压；孕妇/哺乳期女性每日咖啡因摄入量≤200mg（约2杯标准咖啡），过量可能增加流产/早产风险；焦虑症、失眠患者需严格控制咖啡因，必要时就医。

预防措施

每日咖啡因摄入量不超过400mg（约4杯标准美式），避免空腹饮用。选择低因咖啡或分段饮用（如上午10点前饮用，下午后不摄入），饮用前搭配少量碳水（如面包）可延缓吸收。