脾虚怎样补

脾虚调理需分证型，常见脾气虚、脾阳虚、脾虚湿盛三类，优先通过饮食、运动等非药物方式改善，必要时结合中药健脾，特殊人群（儿童、老人、慢性病患者）需个性化干预。

一、脾气虚型脾虚：

核心表现为乏力、食欲差、餐后腹胀、大便稀溏，舌淡苔白。调理以健脾益气为主：饮食选山药、莲子、小米等，搭配鸡肉、南瓜；运动推荐太极拳、八段锦，每日20分钟；儿童可食山药粥，老人避免久坐，配合足三里按摩增强脾胃功能。

二、脾阳虚型脾虚：

典型症状有畏寒肢冷、腹部冷痛、大便清稀，遇寒加重。调理需温阳健脾：饮食添加生姜、羊肉等温热食材，减少生冷；可在医师指导下使用温阳中药；孕妇、哺乳期女性需咨询医生，糖尿病患者避免高糖温热食物。

三、脾虚湿盛型脾虚：

表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞。调理重点健脾利湿：饮食选茯苓、薏米、冬瓜；运动推荐慢跑、游泳，每周4次，每次30分钟；肥胖者控制热量，高血压患者运动强度适中。

四、特殊人群脾虚调理：

儿童脾虚需规律饮食，避免零食，可用山楂麦芽水辅助；老年脾虚少食多餐，每日5-6餐，结合腹部按摩；慢性病患者（肾病、肝病等）需医师指导，禁用泻药类保健品，糖尿病患者优先低GI健脾食物。