怀孕睡觉的姿势

怀孕后睡觉姿势需根据孕周调整，孕早期无严格限制，孕中晚期（尤其是28周后）建议以左侧卧为主，特殊情况需遵医嘱调整。

一、孕早期（1-12周）：无严格睡姿限制，以舒适为原则。此阶段子宫尚未明显增大，对内脏和血管压迫较轻，孕妇可选择仰卧、侧卧等任意放松姿势，但避免长期固定一侧压迫局部肌肉或神经。

二、孕中期（13-27周）：建议以侧卧为主，可适当仰卧但避免长期仰卧。子宫逐渐增大后，仰卧可能压迫下腔静脉影响血液循环，左侧卧能减轻子宫对血管的压迫，增加回心血量，同时缓解腰部压力。孕妇可在背后垫靠垫支撑腰部，保持舒适体位。

三、孕晚期（28周后）：推荐左侧卧为首选睡姿。子宫明显增大后，仰卧会压迫主动脉和下腔静脉，导致血压下降、下肢静脉回流受阻，引发头晕、水肿等不适。左侧卧能改善胎盘血液循环，减少胎儿缺氧风险，孕妇可在腿部垫枕头减轻水肿，必要时交替右侧卧。

四、特殊情况孕妇：如妊娠期高血压、心脏病、前置胎盘等，需遵医嘱调整睡姿。妊娠期高血压孕妇避免长期左侧卧，可交替左右侧卧；心脏病孕妇根据心功能分级选择舒适体位；前置胎盘孕妇需避免仰卧，防止子宫压迫增加出血风险，具体方案由医生评估确定。