例假时头晕怎么回事

例假时头晕多与生理变化相关，主要原因包括经期失血、激素波动、低血糖或血管舒缩功能变化。多数为暂时性，但持续加重或伴随异常症状时需就医排查。

一、生理性失血与铁缺乏：经期失血导致铁流失，若月经量多或饮食铁摄入不足，易引发缺铁性贫血，表现为头晕、乏力。育龄期女性铁需求高，需注意。应对：增加红肉、动物肝脏等高铁食物，严重贫血遵医嘱补铁。特殊人群提示：青春期少女、孕妇、哺乳期女性及月经过多的更年期女性需重点关注。

二、激素波动影响：经期雌激素、孕激素波动影响脑血管舒缩，部分女性出现血管性头痛伴头晕。压力、熬夜会加重症状。应对：规律作息，经期前避免剧烈运动，通过放松技巧缓解焦虑。特殊人群提示：职场女性、围绝经期女性头晕症状可能更明显。

三、低血糖与能量不足：经期食欲变化或节食导致血糖骤降，引发头晕、心慌。应对：少食多餐，选择复合碳水和优质蛋白，避免过量咖啡因。特殊人群提示：糖尿病女性及进食障碍患者需格外注意。

四、体位性低血压：经期血管扩张使血压降低，起身过快致脑部供血不足。脱水或久坐会加重。应对：缓慢起身，保证每日饮水，避免空腹站立。特殊人群提示：老年女性及贫血患者风险较高。