每天盐摄入量不超过多少克

为了健康，成年人一天食盐摄入量不应超过5g，儿童、老人、高血压患者等特殊人群更应严格控盐，可采取减少外出就餐、使用量具、避免食用高盐食物、多吃蔬果等措施。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不应超过5g。

这是因为高盐饮食与高血压、脑卒中、胃癌等多种疾病的发生都有着密切的关系。减少盐的摄入量不仅可以降低血压，还可以降低其他心脑血管疾病的发病风险。

对于儿童、老年人、高血压患者等特殊人群，更应该控制盐的摄入量。儿童的肾脏发育尚未成熟，过多的盐会增加肾脏负担；老年人的味觉功能下降，容易摄入过多的盐；高血压患者应该严格控制盐的摄入量，以避免血压升高。

为了控制盐的摄入量，我们可以采取以下措施：

1.减少外出就餐的次数，因为餐馆中的食物往往比较咸。

2.自己做饭时，使用量具来控制盐的使用量。

3.避免食用高盐食物，如咸菜、腌肉、咸鱼等。

4.多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物中含有丰富的钾，可以帮助排出体内的钠。

总之，控制盐的摄入量对于我们的健康非常重要，我们应该养成低盐饮食的习惯，减少疾病的发生。