月经期饮食禁忌

月经期饮食需避免生冷寒凉、辛辣刺激、高糖高脂及过量咖啡因/酒精类食物，建议以温热营养饮食为主，补充铁、维生素等营养素，减少不适症状。

一、生冷寒凉类食物：冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜、苦瓜等可能收缩子宫平滑肌，影响经血排出，加重痛经或经血不畅。体质虚寒、痛经史女性需避免，建议选择热粥、红糖姜茶等温热食物。

1.辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、生姜等辛辣调料及过量大蒜会刺激盆腔血管扩张，加重充血，引发腹痛、腰酸。肠胃敏感者还可能出现胃肠不适，建议日常饮食清淡，减少辛辣调味品。

2.高糖高脂类食物：蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物易致血糖波动，加重疲劳、水肿，影响肠道菌群。糖尿病或肥胖女性需严格控制，可替换为全谷物、豆腐等优质蛋白食物。

3.咖啡因与酒精类饮品：过量咖啡、浓茶刺激神经，加重头痛、焦虑；酒精影响肝脏代谢，增加经量异常风险，降低铁吸收。建议每日咖啡因＜200mg（约2杯咖啡），减少酒精摄入。

4.特殊人群饮食建议：青春期少女需均衡营养（补钙镁缓解经前期综合征）；更年期女性控制盐分防水肿，增加豆制品；子宫内膜异位症女性减少红肉摄入，降低炎症反应。