人每天吃盐总量是多少

《中国居民膳食指南（2022）》建议健康成年人一天食盐摄入量不超过5g，高血压等患者应严格控制在3g以下。除了做饭时少放盐，还应警惕加工食品、零食、外卖等食物中的“隐形盐”。可采取减少使用高盐调味品、采用健康烹饪方式、少吃加工食品、外出就餐要求少放盐或选择低盐菜品、购买食品查看营养成分表等措施减盐。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐摄入量不超过5g，烹调油25-30g。

需要注意的是，这里的“食盐摄入量”不仅包括做饭时放入的盐，还包括加工食品、零食、外卖等食物中的“隐形盐”。以下是一些减盐的小技巧：

1.减少使用高盐调味品，如酱油、蚝油、豆瓣酱、咸菜等。

2.采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少用盐量。

3.少吃加工食品，如腌肉、腌菜、咸鱼、火腿等。

4.外出就餐时，主动要求少放盐或选择低盐菜品。

5.购买食品时，注意查看营养成分表，选择钠含量低的食品。

对于高血压、心脑血管疾病等患者，更应严格控制盐的摄入量，建议每天不超过3g。同时，还应注意定期监测血压，遵医嘱服药，保持健康的生活方式。