来大姨妈时怎么缓解疼痛

缓解经期疼痛需结合生活方式调整、药物干预及物理疗法综合管理，多数女性可通过科学方法有效改善症状。

生活方式调整

热敷下腹部（每次15-20分钟）可促进局部血液循环，放松子宫肌肉；适度有氧运动（如快走、瑜伽）通过内啡肽分泌缓解疼痛，避免剧烈运动加重不适。

饮食干预

补充镁（坚果、深绿蔬菜）和维生素B6（香蕉、三文鱼）调节神经肌肉功能；减少咖啡因、酒精及高盐摄入，避免加重水肿与炎症反应。

药物缓解

非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生）为一线选择，通过抑制前列腺素合成起效；对乙酰氨基酚可辅助止痛，需按说明书服用，避免长期过量。

物理疗法

热敷、轻柔按摩下腹部及腰骶部；针灸研究证实对部分患者有效，可作为药物外的辅助手段。

特殊人群注意

持续痛经（影响工作/学习）、经期异常出血或发热时需排查病因（如子宫内膜异位症）；合并肝肾疾病、哮喘者用药前咨询医生，避免药物副作用。