怀孕五个月腰疼怎么缓解

怀孕五个月腰疼多因子宫增大加重腰部负担及孕期激素变化致韧带松弛引起，缓解以调整姿势、适度运动、物理方法及营养支持为主，必要时需就医排查病理因素。

一、调整日常姿势：站立时腰部挺直，避免久站或突然弯腰；坐姿腰部贴合椅背，每30分钟起身活动；侧卧屈膝并夹软枕，维持脊柱自然曲线，减轻腰部压力。

二、适度运动与拉伸：孕中期可进行散步、孕妇瑜伽等温和运动，每日30分钟为宜；推荐猫牛式、骨盆倾斜运动，增强腰背肌肉力量，缓解肌肉紧张。

三、物理与辅助措施：40℃左右温水袋热敷腰部（避免高温），急性疼痛时冷敷10分钟；使用托腹带分担子宫重量，穿低跟防滑鞋，避免久坐久站。

四、营养与特殊情况：补充钙（每日1000mg）及维生素D，控制体重增长（每周＜0.5kg）；若疼痛持续超1周或伴下肢症状，需及时就医排查病理因素。