孕妇可以吃栗子吗板栗

孕妇可以适量吃栗子（板栗）。栗子营养丰富，对孕期有一定益处，但需控制食用量，避免过量摄入。

栗子富含叶酸、铁、膳食纤维等营养成分，对孕妇有益。叶酸有助于胎儿神经管发育，铁元素可预防孕期贫血，膳食纤维能缓解孕期便秘。

过量食用栗子可能带来健康风险。栗子热量较高，每100克约含214千卡，过量易导致体重增长过快或血糖波动，尤其妊娠糖尿病孕妇需谨慎控制食用量，建议每日不超过10颗。

特殊情况需额外注意。脾胃功能较弱的孕妇应避免生食栗子，建议煮熟或蒸熟后食用，以减少肠胃负担；对坚果过敏的孕妇需确认无过敏反应后再食用。

安全食用栗子的方式及搭配建议。将栗子蒸煮后食用，口感软糯且易消化；可搭配杂粮粥、瘦肉或蔬菜，平衡营养，避免单一食用导致营养不均衡。食用时避免添加过多糖或盐，保持饮食清淡。