为什么经常感冒怎么防止感冒

经常感冒（通常指成人每年≥4次、儿童每年≥6次）多因免疫力不足、环境暴露频繁或基础疾病，防止需以非药物干预为主，包括营养均衡、规律作息、适度运动及环境防护，特殊人群如婴幼儿、老年人需加强护理。

一、免疫力低下致频繁感冒及应对。免疫力受年龄（婴幼儿免疫功能未完善、老年人免疫衰退）、营养（维生素D、蛋白质摄入不足）、睡眠（长期＜7小时）、压力（持续焦虑抑郁）影响。婴幼儿优先母乳喂养，辅食添加维生素D；老年人增加鱼、蛋等优质蛋白；成人每周进行150分钟有氧运动，保证7-9小时睡眠。

二、环境暴露与交叉感染预防。公共场所（商场、学校）人群密集时需佩戴医用外科口罩，勤用含酒精洗手液洗手；家中每日开窗通风2-3次，每次30分钟；避免与感冒患者密切接触，咳嗽/打喷嚏用纸巾遮挡。儿童在集体环境中，老师需监督手卫生，减少共用玩具。

三、基础疾病管理。过敏性鼻炎（鼻黏膜易受损）、哮喘、糖尿病（免疫细胞功能受影响）患者易频繁感冒。过敏性鼻炎需规避过敏原，用生理盐水洗鼻；糖尿病患者需严格控糖（糖化血红蛋白＜7%）；慢性呼吸道疾病患者秋季接种流感疫苗，避免冷空气刺激。孕妇需远离二手烟，降低感染风险。

四、不良生活方式干预。久坐（每日＜6000步）、吸烟酗酒、过度节食（BMI＜18.5）降低免疫力。成人每日步行6000-10000步，每周3-5次；戒烟限酒，均衡饮食（谷薯类250-400g/d，蔬菜300-500g/d）；规律排便，适量食用酸奶等发酵食品补充益生菌。

特殊人群需注意：婴幼儿6月龄内依赖母乳抗体，避免去人群密集处；老年人避免空腹食用生冷食物，预防肠道感染继发呼吸道症状；孕妇妊娠早期禁用布洛芬等药物，感冒时优先物理降温（温水擦浴）。