春天发困的原因

春天发困的核心原因：春季发困是日照变化、睡眠结构调整、神经激素失衡、营养代谢改变及特殊生理状态共同作用的结果，属于季节性生理适应期的正常表现，但需关注异常疲劳信号。

生物钟与日照节律紊乱

春季日照时长日均增加15-20分钟，强光刺激使褪黑素分泌节律延迟（夜间分泌减少、清晨分泌提前），导致“睡眠相位后移”——夜间入睡困难但清晨难以唤醒，大脑持续处于生物钟紊乱状态，日间表现为困倦乏力。

睡眠质量碎片化

春季早晚温差达10℃以上，易引发浅睡眠占比上升（深睡眠减少），夜间频繁觉醒（尤其凌晨2-4点），导致睡眠修复效率下降。临床观察显示，季节交替期睡眠碎片化发生率较冬季高37%，直接造成日间疲劳累积。

神经递质与激素失衡

血清素（维持精力的关键神经递质）合成依赖蓝光刺激，春季血清素分泌高峰延迟（与褪黑素周期错位），导致注意力下降、情绪低落；甲状腺激素随气温回升“滞后激活”，能量动员速率未同步提升，引发“代谢延迟性疲劳”。

营养代谢与能量供给不足

冬季高糖高脂饮食残留热量未充分消耗，春季基础代谢率提升20%-30%。若B族维生素（B1、B6）、维生素D摄入不足（日均需求增加1.5倍），会导致神经传导效率降低、线粒体供能障碍。临床数据显示，春季维生素D缺乏者疲劳发生率是充足者的2.3倍。

特殊人群需警惕

①老年人自主神经调节能力减弱，日照刺激易引发脑供血波动，困倦加重；②孕妇血容量增加40%，对缺氧敏感，春季升温加重脑缺氧性疲劳；③高血压/糖尿病患者春季血压波动（收缩压上升5-10mmHg），脑自动调节能力下降，均需通过规律作息（午间小憩20分钟）、环境湿度控制（40%-60%）缓解。