运动完可以喝水吗？

运动完可适量喝水以补充流失水分维持水电解质平衡，不同运动强度后饮水有差异，低强度运动少量多次饮水，高强度运动需补水及电解质，特殊人群儿童、老年人运动后饮水要谨慎，儿童小口喝温水分多次饮，老年人缓慢少量多次饮，有疾病史者遵医嘱。

不同运动强度后的饮水差异

低强度运动：如慢走等低强度运动，出汗量相对较少，运动完后可以少量多次饮水，每次饮水100-150毫升左右，间隔几分钟再喝。因为低强度运动丢失的水分不多，少量多次饮水更利于身体吸收，不会给胃肠造成过大压力。

高强度运动：像长跑、高强度球类运动等，出汗量较大，运动完后除了补充水分，还需要适当补充电解质。可以选择一些含有电解质的运动饮料，因为高强度运动不仅丢失大量水分，还丢失了钠、钾等电解质，运动饮料中的电解质可以更好地帮助身体恢复水电解质平衡。一般每小时可补充500-1000毫升含有适量电解质的饮品，但具体量要根据出汗量等实际情况调整。

特殊人群运动后饮水需注意

儿童：儿童运动后饮水要更加谨慎。儿童的胃肠功能发育还不完善，运动后不能像成人那样大量饮水。可以让儿童先休息片刻，然后小口喝温水，每次饮水50-100毫升，分多次饮用。例如，儿童进行户外活动后运动完，要避免马上给孩子喝冰饮，因为冰饮可能会刺激儿童胃肠道，引起腹痛、腹泻等问题。

老年人：老年人运动后饮水也要注意方式。老年人可能存在心肾功能方面的一些变化，运动后如果一次性大量饮水，可能会加重心脏和肾脏的负担。所以老年人运动完后应该缓慢饮水，每次饮用量控制在100-150毫升，并且可以少量多次饮用。如果老年人有心脏或者肾脏疾病史，运动后饮水更要遵循少量多次的原则，必要时在医生指导下进行水分补充。