如何预防和治疗个人感冒

感冒是病毒感染引发的上呼吸道疾病，预防需通过减少病毒接触、增强免疫力降低风险，治疗以缓解症状、对症支持为主，特殊人群需谨慎防护和合理用药。

一、预防病毒接触

感冒主要经飞沫和接触传播，预防关键是减少病毒暴露：①勤洗手（用肥皂/洗手液持续20秒），避免触摸口鼻眼；②避免与患者共用餐具、毛巾，咳嗽时用纸巾遮挡；③必要时戴医用外科口罩，室内每日开窗通风2-3次（每次30分钟）。

二、增强免疫能力

提升自身抵抗力可降低感染风险：①营养均衡：适量补充维生素C（每日100-500mg）、锌（10-15mg），避免过量；②规律运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）；③保证睡眠：成人每日7-9小时，避免熬夜；④减少压力：通过冥想、社交调节情绪，维持免疫平衡。

三、对症治疗原则

感冒为自限性疾病，以缓解症状为主：①发热头痛：选用对乙酰氨基酚或布洛芬（注意特殊人群禁忌，如孕妇慎用布洛芬）；②鼻塞流涕：生理盐水洗鼻或短期用减充血剂（连续使用不超3天）；③咳嗽痰多：用祛痰药（如氨溴索），干咳用右美沙芬（痰多禁用镇咳药）；④多饮温水，避免劳累。

四、特殊人群防护

不同群体需针对性管理：①儿童：禁用阿司匹林，用药前咨询医生；②老年人：监测高血压、糖尿病等基础病，避免含伪麻黄碱药物；③孕妇：减少药物使用，发热优先物理降温，必要时用对乙酰氨基酚；④慢性病患者：感染可能加重病情，建议提前接种流感疫苗。

五、及时就医指征

出现以下情况需尽快就诊：①持续高热超3天（≥38.5℃）；②呼吸困难、胸痛、剧烈咳嗽；③症状超7天无缓解或加重；④并发耳痛、中耳炎等；⑤合并心衰、肾病等基础病者感染加重。