最近总是犯困感觉很累怎么回事

近期频繁犯困、疲劳可能与睡眠质量不佳、营养失衡、慢性压力或潜在健康问题有关，需结合生活习惯和身体信号综合判断。

睡眠障碍：

长期熬夜或睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠周期，导致白天疲劳。睡眠呼吸暂停综合征（尤其伴随打鼾、夜间憋醒）因夜间反复缺氧引发白天嗜睡，孕妇、老年人需格外关注（缺氧可能影响胎儿发育或脑代谢）。若症状持续，建议进行睡眠监测。

营养失衡：

缺铁性贫血（铁缺乏）会降低血红蛋白携氧能力，导致脑供氧不足，引发持续疲劳；维生素D缺乏（尤其秋冬季节）与季节性抑郁相关，可能加重疲劳感，建议通过血液检测明确并补充。饮食不规律易引发血糖波动（低血糖或高血糖），糖尿病患者需加强血糖监测。

慢性压力与情绪障碍：

长期压力激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，使皮质醇持续升高，抑制食欲并打乱代谢节律，伴随注意力不集中；焦虑抑郁患者因神经递质失衡，躯体症状中疲劳占比超60%。孕妇因雌激素升高、铁需求增加，更易出现疲劳感，需额外补充铁剂和叶酸。

缺乏运动与久坐：

久坐使肌肉代谢率降低、胰岛素敏感性下降，能量消耗不足，形成“疲劳-久坐”恶性循环。每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可改善能量代谢，老年人、糖尿病患者需循序渐进，避免过度运动。

潜在健康问题：

甲状腺功能减退（甲减）因甲状腺激素分泌不足，代谢率降低，典型表现为疲劳、怕冷、便秘；慢性疲劳综合征（持续6个月以上）需排除睡眠障碍、抑郁等因素，建议通过血常规、甲状腺功能、维生素D水平检测排查。

若疲劳持续2周以上，伴随体重骤降、胸痛、呼吸困难，或特殊人群（孕妇、慢性病患者）症状加重，需及时就诊明确病因。