乳疗怎么做

乳疗（乳腺健康管理）是通过日常护理、科学自查、运动调节、营养干预及特殊人群专项管理，多维度维护乳腺健康的综合性方法，核心在于早期预防与风险控制。

日常清洁与防护

每日用温水轻柔清洗乳房，避免皂基或刺激性沐浴产品；选择棉质、无钢圈或宽肩带内衣，减少摩擦与压迫；避免穿过紧衣物，保持局部透气干燥。内衣松紧以支撑胸部且无束缚感为宜，减少乳腺长期受压风险。

定期自查与专业体检

20岁以上女性建议每月月经结束后自查：观察乳房形态、色泽，轻触乳头有无溢液，按压乳腺组织排查肿块（质地硬、边界不清需警惕）；40岁以上或高危人群（家族史、既往病史）每年进行乳腺超声+钼靶联合检查，必要时结合MRI，早期发现微小病变。

科学运动与温和护理

适度进行胸部拉伸（如扩胸运动、瑜伽猫牛式），增强胸肌支撑力，改善乳腺血液循环；哺乳期女性哺乳后可轻柔按摩乳头乳晕区（顺时针方向），预防积乳；按摩力度以无胀痛感为度，避免暴力按压刺激乳腺组织。

营养与生活方式优化

饮食增加全谷物、新鲜蔬果、深海鱼类（补充Omega-3），减少油炸食品与酒精摄入；规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜（夜间褪黑素分泌不足可能影响内分泌平衡）；控制BMI在18.5-23.9，肥胖者通过运动+饮食干预减重，降低乳腺增生、肿瘤风险。

特殊人群专项管理

哺乳期女性需正确哺乳（按需喂养、避免单侧过度受压），预防乳腺炎；更年期女性若出现乳房胀痛，优先通过生活方式调节，激素替代治疗需经乳腺专科评估；有家族史或病史者每6个月随访乳腺超声，避免自行服用不明成分保健品（如蜂王浆、胶原蛋白等，可能含类雌激素）。