降高血压的方法

降高血压的核心方法：通过科学生活方式干预、规律运动及必要药物治疗，多数患者可将血压控制在＜140/90mmHg（合并糖尿病/肾病者＜130/80mmHg），其中生活方式是基础，药物需遵医嘱规范使用。

严格限制钠盐摄入

每日食盐＜5g（约1啤酒瓶盖），减少腌制品（咸菜、酱肉）、加工零食（薯片、方便面）等高钠食物；避免高钠调味品（酱油、蚝油），可用香草、柠檬汁替代调味，降低水钠潴留风险。

控制体重与规律运动

超重/肥胖者（BMI≥24）建议减重5%-10%，通过低热量饮食+每周≥150分钟中等强度运动（快走、游泳）实现；运动以“能说话不唱歌”为强度标准，晨起避免剧烈运动（防范血压晨峰波动）。

优化饮食结构

增加钾摄入（香蕉、菠菜、土豆），每日蔬菜≥500g、水果200-350g，促进钠排泄；减少饱和脂肪（肥肉）、反式脂肪（油炸食品），用全谷物、坚果替代精制碳水，形成“高钾低钠”饮食模式。

规范药物治疗

一线降压药包括ACEI（如依那普利）、ARB（如氯沙坦）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、利尿剂（如氢氯噻嗪）等，需医生评估后个体化选择；不可自行停药或换药，定期监测血压及肝肾功能。

特殊人群管理

糖尿病肾病：血压控制＜130/80mmHg，禁用非甾体抗炎药（如布洛芬）；

老年高血压：收缩压逐步控制＜150mmHg，避免降压过快导致脑供血不足；

孕妇高血压：禁用ACEI/ARB，首选甲基多巴，需产科与心内科联合管理。

（注：内容基于《中国高血压防治指南2023》及WHO研究，药物名称仅作说明，具体服用需遵医嘱。）