女朋友来月经吃什么比较好

月经期间女性身体需补充流失的营养素，饮食应注重均衡、温和、易消化，推荐富含优质蛋白、铁、维生素及矿物质的食物，同时避免生冷、辛辣及刺激性食物，以缓解经期不适。

补充优质蛋白与铁元素

经期失血导致铁储备降低，应增加瘦肉（牛肉、羊肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）等优质蛋白摄入，搭配菠菜、黑木耳等高铁食物，促进血红蛋白合成，预防贫血。动物肝脏（猪肝、鸡肝）铁含量高但需适量（每周1-2次），避免过量胆固醇。

摄入维生素B6与镁缓解不适

维生素B6调节神经递质（如血清素），减轻情绪波动与经前期综合征，香蕉、燕麦、核桃等食物富含；镁元素可缓解子宫平滑肌痉挛，减少痛经，深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）、全谷物（燕麦、糙米）及坚果（杏仁、腰果）是优质来源。

选择温热易消化食物

避免生冷食物刺激子宫收缩，推荐热粥（小米粥、红豆粥）、热汤（鸡汤、蔬菜汤）、面条等温热主食，搭配清蒸鱼、炖豆腐等清淡菜肴，减轻肠胃负担，保护脾胃功能。

控制咖啡因与高盐摄入

过量咖啡因（咖啡、浓茶）可能加重经期焦虑、失眠及水肿；高盐饮食（腌制品、油炸食品）会导致水钠潴留，加重腹胀。建议每日咖啡因≤200mg（约1杯咖啡），烹饪少油少盐，选择新鲜食材。

特殊人群注意事项

痛经严重者可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生）；糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI食物（杂粮饭、杂豆粥）；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果，乳糖不耐受者可用舒化奶替代乳制品。

经期饮食需结合个体差异调整，长期经量异常、严重痛经建议就医排查疾病因素。