女生来月经有什么注意事项

女生月经周期通常为21-35天，经期持续3-7天，期间需注意个人卫生、合理饮食、适度运动、情绪调节及特殊情况处理，科学护理可有效缓解不适，降低健康风险。

一、卫生护理

1.经期用品选择正规品牌卫生巾或卫生棉条，卫生巾每2-3小时更换一次，卫生棉条4-6小时更换一次，避免使用过期产品，降低感染风险。

2.清洁方式以温水淋浴为主，避免盆浴和性生活，每日用温水清洗外阴，不建议用洗液冲洗阴道，防止菌群失衡。

二、饮食与营养

1.增加铁、蛋白质及维生素摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、新鲜蔬果，预防贫血，增强免疫力。

2.减少生冷、辛辣及咖啡因摄入，避免加重痛经或影响食欲，多喝温水，保持规律饮食，避免暴饮暴食。

三、运动与休息

1.经期以散步、瑜伽等温和运动为主，避免剧烈运动，可适度拉伸缓解肌肉紧张，促进血液循环。

2.保证7-9小时睡眠，避免熬夜，睡前热敷腹部或轻柔按摩，减少身体疲劳，维持情绪稳定。

四、情绪与特殊情况应对

1.经期激素波动可能引发情绪变化，可通过冥想、听音乐转移注意力，必要时寻求家人支持，减少焦虑。

2.痛经可尝试热敷腹部或饮用红糖姜茶缓解，经量异常或持续超过7天未净需及时就医，严重情绪问题建议专业评估。

青春期少女需提前学习经期知识，避免过度紧张，家长应关注其情绪变化；育龄期女性经期需避免性生活，备孕女性建议记录经量和周期；围绝经期女性若出现周期紊乱，建议定期妇科检查；有痛经史或妇科疾病史者，严重时需就医排查，避免长期依赖止痛药。