中年是多少岁到多少岁

中年通常指45-64岁年龄段，是人体生理机能从盛转衰的关键转型期，需结合生理变化特点实施科学健康管理。

中年的科学界定

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》及WHO标准，中年定义为45-64岁。此阶段既非青年（18-44岁）也非老年（≥65岁），是慢性病高发、身心调节的关键过渡期，健康管理需兼顾生理衰退与疾病预防。

中年生理变化特点

基础代谢率每10年下降2-3%，肌肉量每年流失0.5-1%，骨密度加速降低；内分泌波动致男性睾酮、女性雌激素水平下降，易引发代谢异常（如腹型肥胖）、更年期症状（潮热、失眠）及骨质疏松风险。

高发疾病及预防

中年高发慢性病包括高血压（患病率超30%）、2型糖尿病（成人患者超1.4亿）、心脑血管疾病（占中年死亡原因60%以上）及肿瘤（肺癌、乳腺癌筛查建议提前至40岁）。预防核心为“三低饮食”（低盐、低糖、低脂）、每周150分钟中等强度运动，每年1-2次全面体检。

心理健康关注

中年因家庭责任与职业压力易出现焦虑、睡眠障碍（发生率超40%）及记忆力下降。建议规律作息（保证7-8小时睡眠），每周3次社交活动，学习正念减压技术；若持续情绪低落超2周，需及时寻求精神科医师帮助。

特殊人群注意事项

女性需关注更年期综合征（潮热、情绪波动），可通过植物雌激素（如大豆异黄酮）调节；久坐办公族每30分钟起身活动，预防颈椎腰椎损伤；慢性病患者（高血压、糖尿病）应个体化控制指标（如糖尿病糖化血红蛋白＜7%），定期监测血压、血糖。