指甲上有竖纹吃什么维生素

指甲竖纹可能与维生素A、B族（尤其是生物素）、C、D、E缺乏相关，合理补充这些营养素可改善指甲健康，但需结合具体原因调整。

维生素A

维生素A是上皮组织修复的关键营养素，缺乏时指甲易干燥、出现纵纹。来源：动物肝脏（每周1次，每次50g为宜）、胡萝卜、菠菜等深绿色蔬菜、乳制品。注意：过量摄入（＞3000μg/d）可能中毒，肝病患者需严格遵医嘱。

维生素B7（生物素）

生物素缺乏会直接导致指甲脆弱、纵纹明显。来源：坚果（杏仁、核桃）、全谷物、蛋类、瘦肉。注意：素食者易缺乏，可咨询医生补充制剂；孕妇、哺乳期女性需控制剂量。

维生素C

促进胶原蛋白合成，缺乏时指甲易脆裂、竖纹加深。来源：新鲜水果（橙子、猕猴桃）、蔬菜（青椒、西兰花）。注意：水溶性维生素，过量（＞2000mg/d）可能引发腹泻，胃敏感者建议分次少量补充。

维生素D

调节钙磷代谢，缺乏可能导致指甲变薄、边缘易碎。来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、强化乳制品、每天10-15分钟日晒（裸露面部/手臂）。注意：过量（＞4000IU/d）可能引发高钙血症，肾病患者需监测血钙水平。

维生素E

抗氧化作用保护甲周组织，缺乏易致指甲边缘干燥、竖纹粗糙。来源：橄榄油、葵花籽油等植物油，杏仁、花生等坚果。注意：脂溶性维生素，过量可能增加出血风险，凝血功能障碍者需谨慎。

若补充维生素后竖纹无改善，或伴随指甲颜色异常、疼痛、甲床分离等症状，需排查真菌感染、缺铁性贫血、甲状腺疾病等，建议及时就医。