早射要怎么自己治疗

早泄的自我治疗需结合行为训练、心理调节、生活方式优化及辅助药物（需遵医嘱），严重时应及时就医。

行为训练：科学干预延长时间

采用“停-动法”（性刺激至快射时暂停，挤压冠状沟处3-5秒）和“挤压法”（持续按压10-15秒），每日练习20分钟，4-8周可改善肌肉控制能力。研究表明，行为训练配合心理调节，短期有效率可达60%以上。

心理干预：减少焦虑建立信心

通过正念冥想（每日10分钟专注呼吸）、性知识学习降低对“失败”的恐惧，与伴侣沟通明确需求。认知行为疗法（CBT）可纠正“性表现灾难化”思维，必要时寻求心理咨询师支持。

生活方式：优化整体健康状态

规律作息（避免熬夜），均衡饮食（增加锌、维生素B族摄入），每周3次凯格尔运动（收缩肛门3-5秒后放松，每组15次，每日3组），增强盆底肌力量。戒烟限酒可改善血管功能，辅助提升性持久度。

辅助药物：仅说明名称，勿自行用药

外用可选利多卡因凝胶、苯佐卡因湿巾（降低敏感度）；口服PDE5抑制剂（如西地那非）需医生评估，禁与硝酸酯类药物同服（可能引发严重低血压）。药物为临时辅助手段，不可长期依赖。

特殊人群注意事项

老年男性、糖尿病/高血压患者、长期服药者（如抗抑郁药）若自我调节无效，需排查前列腺增生、神经病变等病因。建议3个月内无改善即就医，避免延误原发病治疗。

注：自我调节仅适用于轻中度早泄，重度或合并器质性病变者需规范医疗干预。