免疫力差，经常感冒怎么办

免疫力差导致反复感冒，需通过科学提升免疫力（如规律作息、均衡营养）、预防感染（如疫苗接种）及及时干预综合改善。

规律作息强化免疫基础：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（研究显示长期睡眠不足会使免疫细胞活性降低，增加感染风险）。老年人、婴幼儿需特别注意睡眠连续性，避免频繁夜醒。

均衡饮食补充免疫营养素：每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）、新鲜蔬果（补充维生素C、β-胡萝卜素）、全谷物及坚果（提供锌、维生素E）。维生素D缺乏者建议在医生指导下补充（研究证实其可增强免疫细胞功能）。孕妇、素食者需额外关注维生素B12、DHA等营养素摄入。

适度运动提升免疫功能：选择快走、游泳等中等强度有氧运动（每周3-5次，每次30分钟），促进免疫细胞循环。过度运动反而抑制免疫力，需避免高强度无氧运动。慢性病患者建议在康复科医生指导下制定运动方案。

科学预防降低感染风险：勤洗手（使用肥皂/洗手液）、保持社交距离，流感季避免前往人群密集场所。建议免疫力低下者每年接种流感疫苗，必要时接种肺炎球菌疫苗（研究显示可降低20%-30%感染概率）。

及时干预排查免疫异常：频繁感冒（每年超过6次）或症状加重（持续发热超3天、并发肺部症状）时，需就医排查基础疾病（如糖尿病、肾病）或免疫缺陷。药物方面，可遵医嘱使用免疫增强剂（如匹多莫德），避免自行服用广谱抗生素。孕妇、肝肾功能不全者用药需严格遵医嘱。