做完运动后头晕怎么办

做完运动后头晕，多因低血糖、脱水、血压波动或心脑血管问题引发，需立即停止运动、休息并针对性处理。若症状持续或加重，应及时就医排查潜在疾病。

一、低血糖反应：运动前未进食或能量消耗过度，可能引发头晕、心慌、乏力等低血糖症状。建议立即补充含糖食物（如水果）或饮料，运动前1-2小时适量进食易消化碳水，避免空腹运动。糖尿病患者需监测血糖，随身携带糖果，避免低血糖风险。

二、脱水与电解质紊乱：运动中大量出汗导致体液和电解质流失，表现为头晕、口渴、肌肉痉挛。运动中每15-20分钟补水100-150ml，可适量补充含电解质的运动饮料；老年人、高血压患者需控制补水节奏，避免加重身体负担。

三、血压波动与体位性低血压：运动后突然停止易致脑供血不足，出现头晕、眼前发黑。运动后应缓慢过渡到静息状态，起身时放慢动作。高血压、贫血患者需格外注意，运动强度适中，避免血压骤升骤降。

四、心脑血管潜在问题：若头晕伴胸痛、心悸或持续不缓解（超过10分钟），需警惕心脑血管隐患。立即休息，若症状加重应就医。有高血压、冠心病史者，运动前需评估身体状况，避免剧烈运动。

五、运动强度与方式不当：高强度或突然增加运动量易超出身体耐受，引发头晕。建议中等强度运动（心率控制在最大心率60%-70%），运动前充分热身，逐步提升强度。儿童青少年避免过度疲劳，肥胖人群建议从低强度有氧运动开始，如快走、游泳。