运动时容易头晕是怎么回事

运动时头晕主要因身体对氧和能量需求骤增，循环、呼吸或代谢调节机制未及时适应，导致脑部短暂供血供氧不足、能量供应不足或电解质失衡，引发头晕。久坐不动、空腹运动、高温环境下运动者更易发生。

1.脑供血不足：运动初期血压调节延迟或血管弹性不足，脑部血流暂时减少，尤其突然高强度运动时。久坐人群血管储备弱，头晕常伴眼前发黑，儿童青少年随运动适应逐渐缓解，老年人血管硬化者运动前应缓慢起身，避免突然站立运动。

2.心肺功能不匹配：心肺功能无法满足肌肉氧需求时，全身缺氧加重，脑部缺氧致头晕，伴呼吸急促、胸闷。长期缺乏运动者或有哮喘、轻度心衰者风险高，运动强度以“能正常交谈”为标准，儿童青少年可逐步增加运动强度，有哮喘病史者需携带急救药物。

3.脱水与电解质失衡：运动中出汗流失水分和钠、钾，未及时补充致血液渗透压下降，血压降低，脑部灌注不足。高温或长距离运动时风险高，伴随口干、尿色深黄，糖尿病患者运动时需注意血糖波动，避免脱水加重低血糖风险，建议每15~20分钟补水100~150ml（含少量电解质）。

4.低血糖/能量不足：运动前未进食或进食少，肝糖原快速消耗致血糖骤降，大脑能量不足引发头晕，伴饥饿感、手抖。节食人群运动前1小时可摄入香蕉、全麦面包等缓释碳水，维持血糖稳定，糖尿病患者运动前建议测血糖，低于5.6mmol/L需少量进食，避免空腹超过4小时运动。