降压方法有哪些

降压方法主要分为非药物干预和药物干预两大类，长期坚持非药物干预（如生活方式调整、饮食管理等）是控制血压的基础，药物干预需在医生指导下结合个体情况（如年龄、合并症、肾功能等）选择合适药物。

非药物干预之生活方式调整：生活方式调整包括规律作息，避免熬夜，保持充足睡眠（成年人每日7-9小时）；减少精神压力，通过冥想、深呼吸调节情绪；同时需戒烟，避免二手烟暴露，酒精摄入需限量（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）。

非药物干预之饮食管理：饮食干预核心为低盐（每日钠摄入≤5g，约2000mg盐），增加钾摄入（每日钾≥3500mg，如新鲜蔬果、豆类）；减少饱和脂肪和反式脂肪摄入（控制红肉、油炸食品），适量增加膳食纤维（每日25-30g，如全谷物、燕麦）。

非药物干预之运动与体重管理：规律运动每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上；控制体重，BMI维持在18.5~23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，避免肥胖加重血压负担。

药物干预：药物干预需在医生指导下选择，常用药物包括利尿剂（如氢氯噻嗪）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）等；老年或合并糖尿病患者可能优先考虑长效药物；特殊人群如儿童、孕妇需避免使用影响发育的药物，用药期间需监测血压及肝肾功能。