高血压的控制办法

高血压的控制需以生活方式干预为核心基础，包括低盐饮食、规律运动、控制体重、管理情绪等；若生活方式干预效果不佳，需在医生指导下启动药物治疗；同时，定期监测血压、坚持长期管理是维持血压稳定的关键。

一、生活方式干预——饮食管理：每日钠摄入控制在2000mg以下（约5g盐），减少加工食品、腌制食品摄入；增加新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品等富含钾、膳食纤维食物；合并慢性肾病者需在医生指导下调整钾、磷摄入，避免高钾血症风险。

二、生活方式干预——运动与体重管理：以中等强度有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳，每周累计运动≥150分钟；运动时心率控制在（220-年龄）×（60%-70%）区间；超重/肥胖者通过每周减重0.5-1kg逐步达标，同时避免久坐，每小时起身活动。

三、生活方式干预——情绪与睡眠管理：采用正念冥想、渐进式肌肉放松等方式缓解压力，避免长期精神紧张；保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜或频繁夜醒；老年高血压患者若存在睡眠呼吸暂停，需尽早筛查并干预，改善夜间缺氧。

四、药物治疗与血压监测：血压持续≥140/90mmHg且生活方式干预3个月未达标者，需启动药物治疗，优先选择长效降压药；特殊人群如糖尿病、心衰患者用药需兼顾靶器官保护；家庭自测血压建议每日早晚各1次，记录数据供医生参考，定期复诊调整方案。