早上空腹运动可以吗

健康人群适度短时间低强度空腹运动通常可行需补水及注意不适，糖尿病患者空腹运动谨慎要监测血糖带糖果，低血糖人群不建议空腹运动可先吃碳水，胃肠功能不佳者空腹运动慎重可餐后休息后进行。

一、健康人群适度空腹运动的可行性

健康且血糖水平正常的人群，短时间、低强度的空腹运动通常可进行。例如进行15~30分钟的快走、瑜伽等，身体可利用脂肪等储备供能，一般不会对身体造成明显不良影响，但运动前宜适当补充水分，运动中若出现头晕、心悸等不适需及时调整运动强度或停止运动。

二、特殊人群的空腹运动注意事项

（一）糖尿病患者

糖尿病患者空腹运动需谨慎，因可能引发低血糖。运动前应监测血糖，若血糖低于3.9mmol/L则不建议空腹运动；运动时宜随身携带糖果等，以防低血糖发生，运动过程中需密切关注自身血糖及身体状况。

（二）低血糖人群

本身容易出现低血糖的人群，早上空腹运动风险较高，可能出现头晕、乏力、出冷汗等症状，这类人群不建议空腹运动，运动前可适当进食少量碳水化合物，如半根香蕉、几片全麦面包等，以降低低血糖发生风险。

（三）胃肠功能不佳者

早上空腹运动可能刺激胃肠道，引发胃肠痉挛、腹痛等不适，此类人群空腹运动需慎重，可选择餐后稍作休息（一般餐后1~2小时）后再进行运动，以减少对胃肠道的刺激。