让脚消肿的小妙招

脚肿常因静脉回流不畅、水钠潴留或局部炎症引起，可通过抬高患肢、冷敷/热敷、适度活动、饮食调整及必要药物辅助缓解，严重时需排查基础疾病。

抬高患肢促进回流

静息时将双脚抬高至高于心脏水平15-30°，每次20-30分钟，每日3-4次，利用重力加速静脉血液回流。严重心衰、下肢深静脉血栓急性期患者需在医生指导下进行，避免加重循环负担。

科学冷敷与热敷

急性期（48小时内）用冰袋裹毛巾冷敷，每次15-20分钟，每日3次，收缩血管减少渗出；慢性期（超过48小时）用40℃温水浸泡15分钟，促进血液循环。糖尿病足患者需严格控制水温，避免烫伤。

踝泵运动与压力治疗

久坐久站者每小时做5分钟踝泵运动（勾脚、伸脚各20次），促进肌肉泵作用。医用弹力袜（一级或二级压力）白天穿戴可辅助静脉回流，但心衰、严重动脉硬化者慎用。

饮食与水分管理

控制每日盐摄入＜5g，避免高盐饮食；适量补充蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）维持血浆渗透压；多吃含钾食物（香蕉、菠菜）辅助排钠。肾功能不全患者需遵医嘱限制蛋白质及钾摄入量。

药物与就医提示

利尿剂（氢氯噻嗪、螺内酯）、非甾体抗炎药（布洛芬）需医生指导使用。若水肿持续超1周、伴呼吸困难或皮肤破溃，需排查心肝肾疾病或静脉血栓，及时就医。