怎样保持身体健康

保持身体健康需通过科学饮食、规律运动、充足睡眠、心理平衡及定期健康监测综合实现。

均衡饮食是基础，每日需摄入足量蛋白质（如鱼、蛋、豆类）、新鲜蔬果（500g以上）及全谷物，控制添加糖和反式脂肪摄入。《中国居民膳食指南》建议成人每日饮水1500-1700ml，特殊人群如心衰患者需遵医嘱调整。

规律运动提升心肺功能与肌肉力量，建议每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）+2次力量训练。老年人以太极拳、散步为主，慢性病患者需结合病情调整强度。运动前热身、运动后拉伸可降低损伤风险。

成年人保证7-9小时睡眠，规律作息（固定入睡/起床时间），睡前1小时避免电子设备。蓝光抑制褪黑素分泌，晚餐避免过饱。孕妇、失眠患者需关注睡眠质量，长期失眠应及时排查焦虑或睡眠障碍。

长期压力易引发代谢紊乱，建议通过冥想、深呼吸调节情绪，每周至少1次社交活动。青少年通过兴趣培养缓解学业压力，更年期女性可借助正念训练改善情绪波动。严重抑郁焦虑需及时就医，避免延误干预。

定期体检（每年1次基础项），40岁以上增加肿瘤标志物、胃肠镜筛查。高血压/糖尿病患者每3-6个月监测血压、血糖。按时接种流感、HPV等疫苗，特殊人群（如儿童、老年人）需优先完成基础免疫。