月经期减肥会瘦吗

月经期减肥可能出现短期体重下降，但这并非脂肪减少，体重波动主要因经期激素变化导致水分排出，而非脂肪消耗。

一、生理因素导致的体重波动：经期雌激素水平下降，肾脏对水钠排泄增加，经前期因雌激素升高引发的水钠潴留（水肿）逐渐消退，部分女性体重会暂时下降。这种体重变化是水分流失，而非脂肪减少，水肿消退后体重可能恢复。

二、短期体重变化的真相：月经前雌激素升高常伴随水钠潴留，体重可能增加1-3公斤（经前期水肿）；经期水肿减轻，体重看似下降，但只是身体排出多余水分，脂肪含量未减少。若经前期综合征导致食欲增加，可能摄入更多热量，反而抵消水分流失效果。

三、长期减肥效果差异：减脂核心是热量摄入小于消耗，月经期的水分波动对整体热量差影响极小。盲目在经期节食或过度运动，可能因身体虚弱降低代谢，反而降低减肥效率。科学减肥需长期热量控制，经期无需特殊调整，关键是均衡饮食和规律运动。

四、特殊人群注意事项：青春期女性经期身体敏感，过度节食或剧烈运动易致月经紊乱；更年期女性经期不规律，激素波动大，盲目减肥可能加重潮热、失眠等症状；贫血、痛经患者过度减肥可能加重乏力、腹痛等问题。建议经期以温和运动（如瑜伽）和均衡饮食（补充铁、蛋白质）为主，避免极端减肥。