肚子岔气怎么办

肚子岔气（急性运动性膈肌/肋间肌痉挛）可通过立即停止活动、调整呼吸节奏、轻柔按摩、热敷放松及药物缓解，多数可快速缓解。

紧急暂停与呼吸调整

立即停止当前活动，坐下或半卧休息，避免屏气或剧烈呼吸。采用腹式呼吸法：缓慢吸气使腹部鼓起，屏息3-5秒后用鼻缓慢呼气4-6秒，重复5-8次，通过调节呼吸频率放松痉挛肌肉。

轻柔按摩与物理放松

用手掌在疼痛区域（多为肋下或上腹部）顺时针轻揉，力度以轻微酸胀为宜（避免按压痛点）；可缓慢向疼痛对侧侧身拉伸躯干（每次15-30秒），或弓背弯腰再缓慢直立，帮助放松紧张的呼吸肌群。

热敷与局部保暖

用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位（温度40-50℃，每次10-15分钟），促进局部血液循环；避免继续剧烈活动，休息时可侧卧屈膝，减轻膈肌压力。

特殊人群与就医提示

孕妇、老年人及合并心脏病、哮喘等慢性病者，岔气可能伴随呼吸急促、胸痛加重，应立即就医排查；若疼痛持续超1小时不缓解、伴随恶心呕吐或发热，需及时就诊排除内脏问题。

药物与对症处理

若痉挛严重，可在医生指导下短期服用解痉药（如颠茄片、山莨菪碱），但不可自行服用；日常运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），可降低岔气发生率。