乳腺增生该吃什么

一、乳腺增生患者饮食应以均衡营养、减少刺激为核心，增加抗氧化及膳食纤维摄入，限制咖啡因、酒精及高脂食物，同时结合年龄、激素周期及个体健康状况调整饮食结构。

二、增加优质蛋白与膳食纤维摄入。优质蛋白如鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）、低脂奶制品（牛奶、无糖酸奶），为乳腺组织提供营养；膳食纤维（燕麦、芹菜、全谷物）促进雌激素代谢，降低体内循环雌激素水平。

三、增加抗氧化食物与Omega-3脂肪酸。深色蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（蓝莓、橙子）富含维生素C、E，坚果（核桃、杏仁）含维生素E，深海鱼（沙丁鱼、金枪鱼）含Omega-3，帮助减轻炎症反应，调节内分泌平衡。

四、限制刺激性食物与高风险饮食。减少咖啡因（咖啡、浓茶、巧克力）、酒精摄入，避免高脂高糖（油炸食品、甜点）及辛辣刺激性食物；肥胖女性需优先选择低GI食物（粗粮、杂豆），控制总热量摄入，维持健康体重。

五、特殊人群饮食调整。育龄女性经前期1-2周减少咖啡因摄入，增加钙（如低脂奶）、镁（如香蕉、菠菜）摄入；更年期女性可适量摄入大豆制品（豆腐、豆浆）补充植物雌激素，缓解激素波动；合并糖尿病者需严格控制碳水化合物，优先选择低升糖指数食物，维持体重稳定。