每天应该喝多少毫升的水

成年人每天建议饮水1500-1700毫升（7-8杯，每杯200-250毫升），具体需结合体重、活动量、气候及健康状况动态调整，特殊人群遵医嘱。

中国居民膳食指南（2022）明确，轻体力活动成人每日总饮水量（含食物水）1500-1700毫升，其中直接饮用白水800-1000毫升。高温环境下每小时增加300-500毫升，运动后按失水量1：1补充（如出汗500ml则补500ml）。

体重每公斤30-40毫升（60kg成人约1800-2400ml），孕妇哺乳期女性每日加500ml；糖尿病、肾病、心衰患者需遵医嘱限制（如心衰＜1500ml/日）；老年人体弱，建议少量多次防心脏负担，每次100-150ml。

避免单次猛灌（每次≤500ml），少量多次（每1-2小时100-200ml）；晨起空腹饮300ml温水激活代谢，餐前1小时补水防餐后血糖骤升；水温35-40℃，过烫刺激食道，过凉影响肠胃。

研究显示，充足饮水可使肾脏毒素排出量提升20%，降低结石风险；脱水超体重2%时，注意力、反应速度下降15%-20%，提示补水与认知功能正相关；每日1500ml可维持血容量稳定，体温调节效率提升35%。