姨妈期腰疼怎么办

经期腰痛多因前列腺素分泌增加引发子宫收缩及盆腔充血，可通过热敷、药物干预、适度运动等综合措施缓解，严重时需及时就医排查疾病因素。

物理护理与休息

热敷腰腹部（40℃左右热水袋或暖贴），每次15-20分钟，促进局部血液循环；避免久坐久站，选择硬板床或中等硬度床垫，减轻腰椎压力。

药物对症缓解

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），抑制前列腺素合成；胃溃疡、哮喘患者慎用，孕妇及哺乳期女性需咨询医生。

适度运动与拉伸

经期前3天至经期后1天，进行温和瑜伽（猫牛式、婴儿式）或散步，促进盆腔血液循环，缓解肌肉紧张；避免剧烈运动及倒立动作。

饮食营养调节

增加钙（牛奶、豆制品）、镁（深绿蔬菜、坚果）摄入，补充维生素B6（香蕉、鱼类），减少咖啡因、高盐食物，预防水肿及神经肌肉兴奋性增高。

异常情况就医提示

若腰痛持续超3天、疼痛剧烈伴恶心呕吐，或伴随经量异常、发热、性交痛等症状，需排查子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病，建议妇科超声检查。

（注：以上内容基于临床指南及《中国经期健康管理专家共识》，个体差异需结合自身情况调整，药物使用请遵医嘱。）